Mevrouw, wetenschappelijk gezien is het onzin wat u doet.

To stretch or not to stretch, that's the question.

Wetenschap: neem gerust de trap

Sport is levensgevaarlijk, en sporten zonder uitgebreide warming-up en stretching staat gelijk aan het invullen van een AOW-aanvraagformulier. Om nare peesblessures te voorkomen neemt menig schermwerker preventief de lift naar de zesde etage, maar als het aan gezondheidswetenschappers ligt wordt het binnenkort dringen in het trappenhuis.

's Ochtends opstaan is vragen om problemen: in de keuken, op straat en zelfs op kantoor nemen de kansen op het oplopen van lichamelijk letsel ferm toe. De gemiddelde galeiklerk struikelt 0.8 keer per jaar over een multomap, vertilt zich aan een zware kast die afgevoerd gaat worden of brandt zich aan een omvallende waterkoker.

kantoortijgeren

Voorzichtig geworden neemt typend Nederland geen enkel risico, en zijn trappenhuizen dikwijls de enige plaats in een kantoorgebouw waar je in alle rust urenlange privételefoontjes kunt plegen – van een onbesuisd trapsprintje zou je zomaar een spierblessure kunnen binnentikken. Bij de liftschachten heerst ondertussen een festival-sfeertje, en staan wachtende arbeiders vrolijk te roddelen, flirten of te klagen over de traagheid van de liften.  

Het geloof in pre-sportief rekken is hardnekkig, en in ieder park zijn amateur-hardlopers te observeren die middels het in vreemde bochten verbuigen van hun lichaam trachten spier- en peesschade van het gesjokte rondje Vondelpark te voorkomen. Is dat gerek nou echt zinnig, vroegen Amerikaanse sportfysiologen zich af, en zetten het grootste onderzoek op dat ooit over deze vraag is gedaan.

Zo'n 393 sportblessures bij 2729 deelnemers later concludeerden de onderzoekers dat zo'n 16% van de hardlopers die voor de categorie 'niet-stretchen' hadden geloot een sportblessure hadden opgelopen. Van de joggers die de instructie hadden gekregen om iedere keer netjes de peesjes te rekken bleef 84% klachtenvrij.

stretchen kan douchen

Alweer een mythe naar de knoppen, denkt u nu, en de consultant in u berekent meewarig de verloren gegane arbeidsproductiviteit door die drie minuten zelfgekozen radbraken die zeventig miljoen hardlopers wereldwijd voor iedere training verspillen. Dankzij de wetenschap is dat nu allemaal voorbij, en kunt u na uren passief vergaderen kantooratletisch de trappen bestormen.

Of toch niet? Uit een subgroepanalyse blijkt namelijk dat het grootste risico op nieuwe blessures bestond onder sporters die vóór de studie wél rekten, en erna niet meer. Wie al rekte is de klos: zij moeten ad infinitum voor ieder halfslachtig sprintje een halve koffiepauze aan hun spieren sjorren.